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Stress wird von Menschen sehr individuell empfunden. Manche Personen sind sofort gestresst. Das Wissen um die persönlichen Stressfaktoren kann in vielen Momenten Stress reduzieren. Andere Menschen halten starkem Druck stand & empfinden diese Situation als motivierend.
Positiver Stress - Negativer Stress
Wir unterscheiden positiven & negativen Stress. Kurzfristiger, positiver Stress motiviert & treibt uns zu Höchstleistungen an. Das Gefühl von Erfolg breitet sich aus. Hingegen macht uns dauerhafter, negativer Stress frustriert. Wir fühlen uns gehetzt. Häufig sind psychische & physische Erkrankungen die Folge.
Stressfaktoren
Um negativem Stress vorzubeugen, hilft es, die persönlichen Stressfaktoren zu identifizieren & uns dieser bewusst zu werden. Kennen wir die Auslöser, können wir Lösungen finden um diese Faktoren in Zukunft zu vermeiden - oder zumindest zu reduzieren. Dabei unterscheiden wir in äußere & innere Stressfaktoren:
Beispiele äußerer Stressfaktoren
- Störungen bei der Arbeit (Telefon, Baustellenlärm, unangemeldete Besucher, etc.)
- Ineffiziente Strukturen und unklare Arbeitsaufgaben
- Schlechtes Arbeitsklima (Mobbing, Konkurrenzverhalten)
- Überforderung durch komplexe Aufgabe oder Druck durch Vorgesetzte
- Verantwortung übernehmen
Beispiele innerer Stressfaktoren
- Perfektionismus
- Nicht nein sagen können
- Nicht delegieren können (das muss ich selber machen!)
- Angst vor Fehlentscheidungen
- Persönliche Befindlichkeiten, private Probleme, etc.
Stressphasen - was tun?
In Stressphasen achten wir besonders auf viel Schlaf, ausreichende Flüssigkeitszufuhr (am besten Wasser), gesunde Ernährung (Nüsse, Paprika, Pilze, viel frisches Obst & Gemüse) & Bewegung. Letztere am besten an der frischen Luft, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist! Sportliche Betätigung hilft uns, leichter abzuschalten & den Kopf frei zu bekommen. Manche Personen können besser mit Entspannungstechniken loslassen, z.B.Yoga, Powerwalking, Boxen, etc.
Außerdem ist es wichtig, gezielt Erholungs- & Auszeiten einzuplanen. Sei es ein Thermentag mit der Familie oder eine einsame Bergwanderung. Hauptsache es macht Spaß & wir schalten ab!
Habt Ihr weitere Empfehlungen? Ich freue mich über Eure Tipps in den Kommentaren!
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